老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于产后缩阴运动的正确做法和产后缩阴方法的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享产后缩阴运动的正确做法以及产后缩阴方法的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
产后缩阴的方法
产后缩阴有很多方法的，最安全最简单的方法就是运动，例如中断排尿，缩肛运动等等都是可以做的，不过单靠运动需要花费很多时间，所以还是配合一些外用的缩阴产品比较理想一些，例如天猫上的玖澜爱伊蕊凝胶就很不错的，外用的，直接推进妇科部位使用即可，不影响生活和工作，2个疗程就能看到明显的效果了
产后缩阴方法
导语：我们都知道孕期的女生的子宫都是会增大的，怎么来宫缩呢，我告诉你它的方法吧。
产后缩阴方法1、屏住小便(恶露期和经期最好不要做)
在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
2、瑜伽缩阴
盘腿提肛，功能：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。动作：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次
3、凯格尔运动
有意识的对耻骨—尾骨(即肛提肌)为主的盆底肌肉群进行自主性的收缩锻炼。反复进行缩紧肛门的动作，每次收缩不少于3s，然后放松，连续做15-30min为一组锻炼，每日进行2-3组。
4、PC肌锻炼。
在用力忍尿时所造成的刺激可使阴道口的PC肌出现收缩现象。它又牵连着本来不具收缩功能的阴道壁，使它也随之引起收缩。同时在做运动的期间有千黛斯，这样一段时间后可以有效的缩阴。
产后有哪些缩阴运动
可以锻炼盆底肌运动，坚持锻炼还是不错的
提肛运动！
具体实施方法是：有规律地持续向上提收肛门2～6秒，松弛休息2～6秒，如此反复10～15次，每天训练3～8次，持续8周以上或更长。
当然，在锻炼的时候这两个易错点要注意避免：
1、提肛肌的收缩持续时间一定要长，频率不能太快；
2、腹部和大腿不能使劲，要放松
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