其实产后骨盆修复怎么做的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解产后怎样骨盆修复，因此呢，今天小编就来为大家分享产后骨盆修复怎么做的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
产后修复之:骨盆修复方法
产后骨盆变形主要分为骨盆前倾，骨盆后倾，骨盆旋移也叫骨盆旋转错位。骨盆后倾者较少。
怀孕期间，会分泌一种激素(relaxin)，可以将耻骨联合、骶髂关节、腰骶关节周围的韧带松弛，以利于胎儿生长和分娩，但是同时也影响了骨盆各关节的稳定性，所以在怀孕期间和产后的一段时间内，最容易出现骨盆关节半脱位。
产后半年内是最佳修复期。
骨盆错位最简单的识别方法
1.当人体俯卧平躺放松时,可明显看出”长短脚”。
2.当人体平躺仰卧放松时,可看出两脚掌外翻的角度.(60度为标准)。
3.当人体站立时,可发现高低肩。
4.当人体站立时,可发现裤管一边高一边低。
5.用手摸摸自己的腰部下面两侧,是否一侧胖一侧瘦。
6.仰面向上躺在床上,看看左右脚踝倾斜的角度是否不一致。
7.对着镜子看看自己的腰部以下,两边是否有不对称的情形,比如腿关节是否突出,两边臀部是否一样大。
8.从侧面看腰部及臀部的曲线弧度是否过大(侧面看起来臀部特别翘，腰部后面弯曲度特别大)。
具体测试方法:
一，普通测法：贴墙站立
如果腰部中间能插入一个手掌为正常，如果能插入一个拳头宽度为骨盆前倾，后面第三个没有缝隙为骨盆后倾。
Ps.此法对于臀部发达的人有些误差
二，骨盆前倾的三角平面测试
把两个手掌放在小腹上,掌根放在髂骨(骨盆最突出的位置)的位置,大拇指指尖相对,中指放在耻骨的正上方,两只手合拢成一个倒三角形
造成骨盆变形的因素有:
1.怀孕生育
2.习惯跷二郎腿
3.长期穿紧身衣
4.长期穿高跟鞋
5床垫软硬不适
6.长时间保持不良站姿、走姿、坐姿
7.抱娃姿势不注意
骨盆变形的危害有：
人体比例的失衡及下半身肥胖骨盆变形
引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。另一方面，骨盆与脊柱大腿骨等骨骼联动。如果骨盆出现变形，这些骨骼也会随之产生畸变而妨碍其发挥正常作用，不仅会给位于其附近的腹部周围和臀部，甚至为全身的比例均衡带来恶劣的影响。骨盆变形会为股关节带来负担导致关节出现畸变，加重内外八字腿型。另外，由于骨盆倾斜会导致全身的倾斜，使各部位的活动受到限制，进而引起肌肉衰退。
便秘、痛经、经期不适等
肩颈酸胀、腰背痛
慢性疲劳、体寒
下面是改善骨盆倾斜的一些动作介绍
万能的靠墙站
标准靠墙站立的要求:具体来说就是后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿、脚跟要紧贴在墙上。骨盆前倾者的背部与墙间距离过大，此时将肚脐往后向脊柱方向收缩，使背部与墙间距离减小。
拉伸髂腰肌和股四头肌(大腿前侧拉伸大腿内侧肌
拉伸大腿内侧肌
反向卷腹
深蹲
即髂骨向前倒，耻骨向后倾，导致腰椎的位置形成挤压的状态，因此很多朋友在练习中或练完后会感觉腰背酸痛。这类问题要多加强腿部和背腹的核心力量。
矫治骨盆前倾，可以练习这些瑜伽体式
一、站立体式类
1、Utkatasana——幻椅式（靠墙做）
2、VirabhadrasanaII——战士二式
3、UtthitaParsvakonasana——侧角伸展式
4、VirabhadrasanaIII——战士三式（上方腿蹬墙做）
二、强化背部与腹部的体式
1、UrdhvaPrasaritaPadasana——上伸腿式
2、Salabhasana——蝗虫式
3、ParipurnaNavasana——全船式
4、ArdhaNavasana——半船式（双脚贴墙上，双臂向前举的方式即可）
骨盆后倾
和前倾相反，是髂骨向后倾，耻骨的位置超过髂骨了。这种情况在长久的练习中，比骨盆前倾造成的伤害反而更大。我们的脊柱是有自然的一个曲度的，当耻骨过多上提，尾骨太多内卷时，盆骨会拉着我们的腰椎往下，这时会加大每节腰椎之间的距离，久而久之，腰椎曲度便慢慢变直，严重的甚至可能形成后突，并且造成含胸的问题
矫治骨盆后倾，可练习一些伸展脊柱和腿部后侧，打开肩胸的体式
1、AdhoMukhaSvanasana——下犬式
2、UrdhvaBaddhanguliyasana——上举手指交扣式
3、Gomukhasana——牛面式
4、UtthitaHastaPadangusthasana——单腿站立手抓脚趾伸展式、手抓墙绳来做
5、VirabhadrasanaI——战士一式
6、Parsvottanasana——加强侧伸展式
7、Bhujangasana——眼镜蛇式
8、UrdhvaMukhasvanasana——上犬式
上犬式
板式平衡
矫正动作:
船式
坐姿转体
穗姿
在练习中，一定要确保髂骨和耻骨是在同一水平面上，像一碗水一样前后端平，保持中立的位置，正确练习才能收获健康。
注意生活中的良好体态行为，如果不注意做什么动作都无法纠正变形。
坐姿
坐在椅子上，两脚和双膝并拢，收紧臀部。坐下后，臀部放松，两脚并拢落地。抬头，腰挺直，双肩自然放松。
走姿
行走时重心在前脚掌。第一步跨出时，将脚尖微微朝外，两脚脚掌处于同一直线上，以大腿带动小腿向前走。挺胸抬头，目视前方，走路时不要晃动肩膀，保持放松状态，手臂自然在身体两侧摆动。步幅大约与肩同宽左右两侧膝盖微微相互摩擦。髋关节向上提升，会使得走路时臀部产生自然动感的曲线。
站姿
自然站立收紧臀部肌肉，大腿间夹一本薄杂志，双腿内侧用力，不让杂志落地。肩部放松脸向前看。挺直上半身，双腿并拢，大脚趾和二脚趾用力。
生活中要注意的小细节
（1）不要翘二郎腿，因为在跷二郎腿的时候骨盆和髋关节有错位，时间长了骨盆就会歪斜。平时站的时候要端正，中心平均放在两个脚上，坐的时候腰部挺直双腿自然弯曲，双脚并拢自然放在地上。
（2）在产后恢复期，尽量减少走楼梯或者上坡路，走路时不要太快，步子不要太大。
（3）双手提东西的时候最好两个手上的东西一样沉。如果背的是单肩包，要过一段时间换一边。
（4）不要睡太硬或者太软的床。
补充日常生活小细节11点
产后骨盆如何修复
生完孩子后，宝妈妈们的身体会发生很大的变化。骨盆变大就是其中之一。那么问题来了，产后骨盆如何修复？一起来看看吧。
女人的曲线美体现在胸部、腰部以及臀部比例的完美契合。很多妈妈注意到生完宝宝的自己***变大了，其实这和骨盆变大有直接的关系。
产后骨盆变大，失去性感曲线
很多女性生产完之后，不可避免的遭遇同一个问题，就是骨盆变大，失去往日优雅的“沙漏”曲线。
在妈妈扎堆的论坛上常常听见这样的说法，生完孩子臀部变大，迷人的S曲线不再明显。确实，不管顺产还是剖腹产，生完孩子骨盆都会变大。不但看起来身材走样，更重要的是会影响身体健康。
为什么骨盆变大变松？
怀孕期间，弛缓性因子作用引起骨盆扩张，产后，骨盆达到最松弛的状态，而且子宫也是处于下垂状态。
骨盆松弛的危害
体型走样：正常情况下，女性的上半身是由骨盆支持，所以一旦出现松弛问题时，就必须用其它肌肉支持，比如胳膊以及臀部的肌肉，这就会导致体型走样。
腰痛和步行障碍：容易出现腰痛肩膀酸的情况，严重的还可能出现脚步施力不均，出现行走障碍的问题。
内脏下垂：容易诱发内脏或者子宫下垂问题，严重的还会出现子宫脱垂的情况。
产后出血：过于松弛会致使错位问题，此时锋利的骶骨的边沿会落入骨盆内部，划伤子宫颈口；如果连带附近动脉被划破，就会出现大出血情况。
产后骨盆修复
产后进行骨盆修复很有必要，那么有什么需要注意的呢？牢记以下三点，可以帮助妈妈更快进行恢复。
①最佳修复时间
妈妈们都知道在产后一到两个月，身体就会恢复正常。但是骨盆的状态并不会自动恢复到产前的状态，需要产后的保养护理和锻炼。在3个月内对骨盆进行收紧是最理想的。因为韧带恢复到原来的坚硬程度也需要3个月。
②到专业产后恢复中心进行恢复调理
产后42天是矫正恢复骨盆最佳时机。无论顺产、剖腹产都需要至专业的产后恢复中心恢复骨盆，以防止身材变形及妇科疾患，一般产后三个月就可恢复，也有些妈妈需要一直调理至六个月，恢复时间根据个人情况而定呢。
③合理运动帮助恢复
产后怎样骨盆修复
产后骨盆恢复主要是锻炼盆底肌的训练，通过一些运动来促使骨盆肌肉的弹性增加，从而促进骨盆的恢复。除此之外，可以使用一些专业的骨盆矫正带，并且多吃一些含钙丰富的食物，这样有利于骨盆的快速恢复。
女性在分娩的时候，胎儿会从孕妇的骨盆经过阴道分娩，所以会导致骨盆增宽、臀部增大、臀部肌肉出现松弛的症状，如果不及时的进行修复，就很容易给女性身体带来诸多的不适。产后两个月以内产妇应该及时的进行骨盆的修复锻炼。产妇在产后可以进行骨盆的修复。使用盆骨带，使松弛的盆骨收紧，预防子宫下垂。做产后修复操，坚持运动，修复盆骨及防止盆骨松弛。盆骨损伤严重者可以到正规的医院进行盆骨修复治疗。产妇在产后要注意多吃一些含钙高的食物，多晒太阳，注意休息，减少上下楼梯以及走下坡路的活动，走路时一定要注意放慢速度，步子也不可迈得太大。
产后骨盆修复怎么做和产后怎样骨盆修复的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
