大家好，今天来为大家解答三个动作变平胸这个问题的一些问题点，包括三个动作变平胸女生减胸的运动也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
一、七个动作变平胸
(2)、踮起脚尖，双肘向后摆动，胸部同时向前挺出。
(3)、重复动作20～30次。此动作可以使胸部肌肉结实、坚挺。
(1)、坐着抬头挺胸，向外张开手肘，双手夹住一本书，并置于胸前。
(2)、将手臂向前伸直，注意双手要夹紧书本，并感觉胸部在用力。
(3)、重复动作10-15次。此动作可以避免胸部外扩。
(1)、手肘弯曲，双手合十，下手臂并拢靠在一起。
(2)、双手向上抬起，注意手肘不可以分开，停住约3秒后放下。
(3)、重复动作10～15次。此动作不但可以强化胸部肌肉，还可以使手臂的蝴蝶袖消失。
(1)、身体平躺，双脚屈膝，双手各拿一瓶装满水的宝特瓶。
(2)、先将双手向左右伸展，注意不可碰到地面，再将双手向上举起。
(3)、重复动作20次。此动作可让胸部集中，并强化胸部肌肉。
(1)、双手手肘弯曲，并在胸前重叠成口字型。
(2)、手臂向上提高至额头前方，然后放下。
(3)、上下来回重复动作20次。此动作能提高胸部线条，防止胸部下垂。
(1)、站着，双手各握一瓶装满水的宝特瓶，向左右伸展开，并与肩膀平行。
(2)、接着双手向上举，停住约3秒后放下。
(3)、重复动作20次。此动作能集中、托高胸部曲线。
(1)、双手交叉，互相握住左右上手臂，并抬起与肩膀平行。
(2)、双手用力向左右推挤，可以感觉到胸部在用力。停住约4秒后放松。
(3)、重复动作10～15次。此动作可让咪咪更坚挺、更集中。
二、怎么有效的锻炼变成平胸
1、胸部是身体部位中比较柔软的，那是因为胸部里面都是脂肪，既然是脂肪，把脂肪燃烧了变成平胸了。所以首先，就要瘦身。当你把身体整体的脂肪量减少了，胸部里面的脂肪也会减少。制定自己的瘦身菜单，多吃蔬菜少吃碳水化合物。因为碳水化合物里大部分的物质都是糖质，容易造成脂肪堆积，不利于瘦身。像白米饭要少吃，可以将白米换成谷物类食物。
2、除了靠饮食之外，还可以配合一些简单的方法。例如裹胸法，将胸部涂上乳液之后，用保鲜膜裹着胸部，然后做二十至三十分钟的有氧运动，坚持一周就能见到效果。平日我们穿的内衣，挑选比较紧实的，但是可以将我们的胸部包住的，这样的内衣能稍微将我们的胸部压平。除此之外，还可以利用精油按摩来减胸。不少的精油都有减肥效果，挑选合适的精油，像柠檬精油，涂抹在胸部之后，轻轻的按摩直到胸部周围的皮肤吸收为止，减胸的效果也是很不错的。
3、减胸不像减其它的部位，可以用过度的节食或者运动就能够快速的达到预期的目的，即使很不健康。但是胸部不同，胸部是女人散发魅力最主要的部位，女人骄傲的资本，小了不好，太大了也很让人困扰。采用合适的手法合适的减胸，在健康、不伤害它的前提下达到自己的目的。还有一点很重要，就是胸型。不管是大胸还是平胸，一旦胸部不聚拢、下垂就会影响自己本身的魅力。像胸部下垂，是很多大胸女生都存在的问题，一般来说下垂都是因为年纪大了，皮肤松弛而导致的，所以一旦年轻女性的胸部下垂，就会特别显老。
三、三个动作变平胸经常做的女生可要小心了
1、三个动作变平胸经常做的女生可要小心了
2、每个女生都想拥有魔鬼身材，那胸部的大小可是事关全局，但在生活中，中国女性的胸普遍不大，而且由于一些不良习惯，会导致胸变得越来越平，姑娘们课可要注意了，这三个动作会导致女性变平胸。
3、坐着的时候，弯腰弓背，怎么舒服怎么来，中段会形成人们所说的“游泳圈”。多余的'脂肪堆积在腰部和腹部。由于紧张的工作节奏，腰部经常自发塌陷，加重了腰椎的负担，阻碍了血液循环，进而影响胸肌的发育。所以女人要经常腰身挺直，累了靠墙站几分钟，会让你胸部舒畅。
4、女人伏案时，如果忽视乳房的保健，很多人会出现乳房闷胀、胸背部肌肉组织酸涩等难以形容的腋下不适症状。这些症状与日俱增，对女性乳房健康危害极大。因此，必须及时预防。上班族女性如果想在办公桌上工作或使用电脑，正确的姿势应该是上身基本笔直，胸部距离桌边10厘米，这对缓解胸部疲劳、保护乳房的生理活动非常有好处。可见，弯腰是三个动作变平胸的常见动作之一。
5、另外，偶尔趴着睡觉也无所谓，但长期趴着睡觉，女性的乳房组织会受到过多挤压，导致乳房提前衰老，皮肤松弛，乳房变形扩张，乳房血液循环不良。如果已经生产，补救措施是仰卧位睡觉或在背部放一个小枕头上。应尽量少趴着睡觉，最好采取稍微向右侧仰卧的姿势，否则会严重压迫胸部，使乳房下垂、凹陷。
6、这三个动作变平胸，希望你一定要记住，尤其是那些大胸妹子。如果你想拥有一个好身材，你必须改变这三个坏习惯。我相信在你改变这些习惯之后，你的身材会越来越好。此外，如果你增加一些健身训练，你的曲线会变得更加明显，长此以往你的身材也会变得更好。
7、招数详解：双膝并拢跪在地上，双脚抬起、俯身向前，双手着地与肩宽，保持背部挺直及臀部收紧;慢慢屈臂至胸部触到地面，再慢慢将身体向上推，回到原位。为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移到最高点时不完全挺直肘关节，重覆10次。做此练习时，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收紧，当身体放下时，腰不要塌下。
8、小球俯卧撑——针对胸大肌、肱三头肌、三角肌前束
9、成效分析：虽然这个动作相当累人，但它已经被公认为最有效的不平胸运动。只要养成每天做的习惯，不但能不平胸，还能缩小腹部。实际上做俯卧撑本身并不能使乳房增大，因为乳房里并无肌肉。但通过锻炼能使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，看起来胸部就变得丰满了，而且确实弹性增加。
10、成效分析：游泳也是一个很好的不平胸运动，水压能按摩胸部，还可以借助水中划动手臂充分扩胸。
11、招数详解：双手在胸前合十，手肘尽量抬高，左右互推;收腹挺胸，用肩膀的力量尽量使手臂向上伸直，不要踮脚尖，腰部以下不要用力;双手在身后合十，尽量后伸。
12、成效分析：第一个动作可锻炼胸部韧带，使胸部更加挺拔;第二个动作能锻炼胸肌、托高胸部;最后一个动作可调整脊椎和肩膀的宽度，防止胸部下垂。
关于三个动作变平胸的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
