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促进入盆的坐姿和睡姿
1、骨盆前倾正确睡姿 骨盆前倾睡觉的时候也要有正确的姿势，最好是仰卧位，可以在膝关节下面放个抱枕，可以调节关节平衡。如果是侧睡，时间不宜过长，时间长了，容易导致骨盆两侧受力不均衡，会出现骶髂关节的错位。
2、孕中期应采取侧卧位睡姿 妊娠中期(4—7个月)，此期应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿，这可以让孕妇舒服些，其它的睡姿会产生压迫症状。
3、坐在椅子上的正确坐姿：坐在差不多是椅面的1，2处，再慢慢地挪动下半身，直到背部紧紧地靠在椅背上，并把背部的肌肉伸展开来。腿部要并拢，以免腰酸背痛。
4、一般来说，左侧卧是孕妇最佳睡姿。虽然怀孕期间你右侧卧睡觉并没有什么实质性的坏处，但左侧卧的确对你和宝宝都有益，因为左侧卧能增加流向胎盘的血液和营养物质，有助于你的肾脏有效地将废物和废液排出体外。
5、睡觉自然，如果腰曲大到躺着睡觉会腰疼，就屈膝睡觉好了，脚踩在床上。日常自我练习除了下方的靠墙深蹲，还有许多其他方法，但是不同方法适用不同的情况。
什么运动促进胎儿入盆的方法
1、促进胎儿入盆 的方法：准妈妈加强运动能促使胎儿入盆，同时还能锻炼盆底肌肉，增加产力。爬楼梯：爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，并帮助胎儿入盆，使第一产程尽快到来。平时妈妈可在住处爬爬楼梯，午后可找个小山走走。
2、蹲马步 孕妇在家的时候，可以蹲马步一会儿，这样可以使盆骨下移，从而促进胎儿入盆。孕妇体操 孕妇也可以学习一些体操，不仅可以防止身材走样，还可以促进宝宝快速入盆，从而减轻生产的疼痛感。
3、加快胎儿入盆的方法 运动促进胎儿入盆 麻麻加强运动能促使胎儿入盆，同时还能锻炼盆底肌肉，增加产力。不过，运动的时候最好能找个“保镖”，以防忽然发生“紧急情况”。
4、在孕期，特别是到了孕晚期，爬楼梯能充分锻炼孕妈的腿部和臀部肌肉，有利于胎宝宝入盆，加速分娩的进度。不过孕妈要注意的是，如果在爬楼时感到疲劳一定要及时休息，而且爬楼梯最好有家人陪伴。
5、希望能够帮助的各位即将生育的妈妈。做什么运动可使胎儿入盆 骨盆运动：准妈咪双手双膝着地，吸气弓背，吐气，同时抬头，上半身尽量往上抬，反复10次。散步：散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备。
怎样帮助宝宝入盆
爬楼梯：爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，并帮助胎儿入盆，使第一产程尽快到来。平时妈妈可在住处爬爬楼梯，午后可找个小山走走。觉得累的话要及时休息，下楼梯时要注重安全。
散步：散步是众多妈咪最爱的一项 运动，它可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨 盆韧带，为分娩做预备。散步时妈妈最好 边走动，边按摩，每天两次，每次30分钟 左右。散步最好选择环境清幽的地方，四 周不要有污染物。
加快胎儿入盆的方法 运动促进胎儿入盆 麻麻加强运动能促使胎儿入盆，同时还能锻炼盆底肌肉，增加产力。不过，运动的时候最好能找个“保镖”，以防忽然发生“紧急情况”。
如果胎儿迟迟没有入盆的话，孕妈妈们可以尝试一下这两个姿势。平时的时候也可以适当的爬爬楼梯、散散步，这样也是能够促进宝宝尽快入盆的。如果这些效果都不是很好的，最好是及时到医院寻求医生的帮助。
散步法。散步在孕晚期是在合适不过的运动了，散步的时候不仅可以呼吸新鲜的空气，还可以帮助婴儿入盆，让盆骨的韧带松弛下来，为生产做好准备。体操运动。
爬楼梯。很多孕妇在胎儿迟迟不入盆的时候，医生都会建议孕妇去爬楼梯，因为爬楼梯确实对宝宝入盆有促进作用，孕妇在爬楼梯的时候能够锻炼自己的腿部力量和臀部力量，所以能够帮助宝宝快速入盆。
