大家好，关于吃什么能保养头发很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于吃什么能保养头发浓密的知识，希望对各位有所帮助！
吃什么保养头发
1、三文鱼
纽约营养师莉莎·德雷耶博士表示，三文鱼中的蛋白质和维生素D都有益增强发质，三文鱼中的欧米伽3脂肪酸对头发的重要性犹如水对人体的重要性。该脂肪酸有益头皮细胞健康，防止头皮、头发干燥。
2、核桃
核桃不但富含欧米伽3脂肪酸，而且还富含生物素和维生素E，它们能在一定程度上帮助头发抵御阳光照射。另外，核桃中还含有铜，有助头发保持光泽。
3、牡蛎
牡蛎富含锌，如果缺锌则导致脱发、头皮发干，并易生头皮屑，甚至睫毛也会脱落。此外，牡蛎还富含蛋白质。德雷耶表示，头发最主要的成分是蛋白质。如果体内缺少足够的蛋白质，则脱落的头发无法及时补充，还会让新生的头发干枯、脆弱。
4、家禽
那些长羽毛的家禽，鸡与火鸡，可以提供高质量的蛋白质保证你头发的健康。没有足够的蛋白质或者是低质量的蛋白质，缺乏高质量的蛋白质将导致头发的脆弱，容易折断。家禽可以提供高生物利用率的铁元素，这意味着身体对铁较好的吸收利于头发。
5、黑芝麻
味甘、性平，芝麻富含油酸、亚油酸、棕榈酸、维生素E，还含有叶酸、尼克酸、卵磷脂、蛋白质和钙，其油脂含量达60%。丰富的维生素E能消除自由基而延缓人体细胞衰老的过程。亚油酸、棕榈酸等不饱和甘油脂，能防病抗衰老，并防止头发质脆、干燥、易断，从而起到护发作用。
扩展资料：
改善发质的方法：
1、勤洗头
要勤洗头，每隔2天就要洗一次。但是天天洗头发也是不好的哦，不但不能起到保护头发的作用，还可能对头发造成伤害。因为洗头过勤会把皮脂腺分泌的油脂彻底洗掉，使头皮和头发失去了天然的保护膜，反而对头发的健康不利。
2、勤运动
运动能改善头发供血，运动时，空气中的负离子可在一定程度上加速头皮的新陈代谢，减少头皮屑的生成，过度疲劳、失眠会导致脱发，而通过运动，能有效地去除疲劳，缓解压力，改善睡眠，为头发创造健康的精神环境。
3、头皮按摩
适当做一些头部按摩，或用宽大的齿梳轻轻梳理头发，让劳碌一天的头皮，在此时得到放松。一些专业品牌的梳子能起到镇定、舒缓的功效，甚至对于头上的一些热疖、红肿等都很有效。
参考资料：头发最钟爱的5种食物让你永远黑发飘飘-人民网
吃什么可以保养头发呢
一、黑芝麻
黑芝麻含有丰富的蛋白质和各种微量元素，能够起到保健的作用，经常食用的话，还会让我们的头发变得更加秀丽。黑芝麻我们应该通过芝麻蛋糕或者是磨成粉，来进行食用，黑芝麻还能补钙，还能够帮助我们降低血压，降低血糖的作用。
二、黑豆
黑豆属于豆类，黑豆中含有丰富的蛋白质，其中含有的维生素E含量比较高，能够起到保健的作用，黑豆中还含有各种矿物质和微量元素，对我们的皮肤起到了保护的作用，并且还能够提高人体的机能，提高人体的免疫力，是一个不错的食物，可以做成豆浆来进行食用。黑豆还能够降低血压，还能够防止一些疾病的发生，所以平时应该多吃点黑豆。
三、木耳
木耳含有非常丰富的蛋白质，还含有各种氨基酸，黑木耳是一种保健的食材，经常食用的话，可以延缓衰老，使我们的皮肤变得比较滑嫩，还能有效的防止肿瘤的产生，还能提高我们人体的免疫力，促进我们的生长发育，对于我们的头发，也是起到了保护的作用，所以我们平时可以通过凉拌木耳，或者是在粥内加入木耳的方式进行食用。
四、香菇
香菇是一种菌类，香菇的药用价值和食用价值都是比较高的，香菇中含有的脂肪非常少，但是含有大量的矿物质和微量元素，对于我们人体是非常有好处的，能够降低我们体内的胆固醇，还能够帮助我们降低血压，降低血糖，可以改善我们的体质，提高我们的免疫力，还能够使得虚弱的人，变得更加强壮。
五、核桃
核桃属于坚果，核桃中含有的微量元素和矿物质是比较高的，核桃中含有的维生素E能够对于我们的皮肤起到保护的作用，并且还对于我们的头发，起到了乌发的作用，所以每天都应该适当的吃一些核桃来补充人体所需要的能量。
吃什么能保养头发,七种食物养发好
一、鸡肉：让秀发告别干枯分叉
家禽类的肉质含有丰富的蛋白质，这些高品质的蛋白质能够被身体更有效地吸收和利用。蛋白质可以补充头发的主要成分角蛋白。角蛋白可以强壮发根，修复因缺乏营养所致的头发分叉、填补发芯空洞。缺乏蛋白质，或摄入低质量蛋白质，会导致头发干枯，分叉，失去光泽。鸡肉所含的锌，铁，维生素B都是头发强韧健康的保证。瘦牛肉也是优秀蛋白质的一个来源。
二、扁豆：预防头发过早变白
豆科植物含有丰富的蛋白质，铁，锌，生物素。矿物质摄入不足会影响头发生长，因为微量元素是人体组织细胞和皮肤毛发中黑色素代谢的基本物质，缺乏这些物质会导致头发过早变白。美国营养协会建议成年人每周食用3~4杯扁豆。常吃豆类食品，可以改善头发干黄，扁塌，暗哑，令秀发蓬松有质感，散发健康亮泽。黄豆，四季豆也是很好的选择。
三、低脂酸奶：促进头发生长
低脂酸奶富含的钙是促进头发生长的重要物质，钙摄取不足会导致头发变得粗糙干燥。低脂酸奶中的乳清蛋白和酪蛋白都是高质量的蛋白质。低脂酸奶还富含维生素B5，维生素B5可预防头发变灰白和脱发。此外，奶酪，低脂奶酪，脱脂牛奶也能对秀发产生同样的滋养效果。
四、鸡蛋：缓解头发脱落
无论你喜欢煎蛋，煮蛋，还是蒸蛋，只要是鸡蛋都能提供优质的蛋白质。鸡蛋富含四种人体关键的矿物元素：锌，硒，铁，硫磺。铁对于头发来说格外重要，它可以帮助细胞把氧运送到发囊。缺铁是女性脱发的主要原因。鸡肉，鱼肉，猪肉，牛肉等肉类也能为身体带来良好的铁元素贮备。
五、黑芝麻
黑芝麻富含油酸、棕榈酸、维生素E、叶酸、蛋白质、钙等多种营养物质，特别是油脂的含量较高，能有效地润泽肌肤、滋养头发，对改善头发干燥、易断等不良状况有显著作用。
六、荠菜
荠菜是种口味清香鲜美的蔬菜，营养也非常丰富。它含有蛋白质、粗纤维、胡萝卜素、钙、磷、铁以及多种维生素，而这些营养素都是人体必需的重要物质。荠菜还有清热解毒、凉血止血的作用，对防止头发早白十分有益。
七、核桃仁
脂肪含量很高的核桃仁同时还含有维生素C、胡萝卜素、蛋白质、油脂、糖类等多种营养元素，经常食用可以使头发乌黑亮泽。
可以保养头发的食物还是非常多的，除了以上的几种外还有很多，比如枸杞和大枣，它们会使血液循环加快一些，因而头发上得到的养分就越多。我们还可以适当的按摩一下头皮，也会使头皮上的血液循环加快，因而起到保养头发的作用。
好了，关于吃什么能保养头发和吃什么能保养头发浓密的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
