慢跑 - 恒初网

慢跑半个小时，时间说长也不算太长，但也不算太短。对于初次跑步的人来说，半个小时还是有点压力的，可能会感到身体疲惫、四肢酸软、呼吸不畅。所以，初次跑不要勉强自己，可以先跑15分钟，然后循序渐进增加时间，直至跑完30分钟。慢跑虽然什么时候都可以，但尽量避免在睡前，因为睡眠慢跑容易刺激人的神经，让人兴奋，突然停下来很难快速入睡。而且，跑完后人会饿，进食会影响睡眠。所以，把握好跑步时间，跑起来更轻松，而且减肥效果更佳。跑时，需注意的是，不需要天天跑，每周跑3次，每次半个小时即可。因为慢跑考验的是人的耐力

慢跑是促进身体健康最简单的方式之一。健康的身体可是一切的基础，所以，赶紧动起来，每天坚持跑步。那跑步速度多少合适呢？慢跑正常的速度是每分钟多少步？大家赶紧往下看看吧。慢跑又分原地跑、自由跑、定量跑三种。其中，原地跑不受场地和时间的限制，只要原地做高抬腿动作即可，通常，每分钟50-100次左右较佳。如果一开始状态较差，可以减少次数，等身体适应后，再循序渐进增加。如持续4-6个月，可以将每分钟高抬腿的次数增加到100次。自由跑则根据自身情况改变速度，没有一定较强的限定标准。如果跑的距离长，可以慢一点

慢跑是以较慢的速度跑一段比较长的距离，强度不高，能增强体质，瘦身减肥。每天慢跑，身体的热量会大量消耗。有数据显示，慢跑每分钟消耗10-13大卡的热量，比其他运动消耗热量都要大。但慢跑减肥，也不一定人人都能成功。因为有的人三天打鱼、两天晒网，没跑几天就停止了；有的人则持续坚持，每天慢跑30分钟，最终减肥成功。所以，慢跑减肥贵在坚持。只有持续不间断地跑，再配合饮食，才能达到减肥的目的。之所以有的人慢跑后体重不减反增，原因在于没有制定正确的跑步计划，也没有按正确的方法跑。如果每天跑步路程一样，时间也一

“工欲善其事，必先利其器”，有一双好的慢跑鞋，跑起来更轻松，更舒适。相比普通的鞋子，慢跑鞋重量轻，鞋底软，经得起反复撞击，还具有以下特点：1、后跟牢固，人穿着跑步稳定性好，不易倾斜，所以，不容易导致人摔伤。2、后跟上方有突起的衬舌，能起到保护跟腱的作用，但跑步的整个过程都不会刺激到跟腱。3、衬舌也可以在鞋带下方，这样能保护脚背，也对预防肌腱受伤有帮助。4、高且圆的鞋头一般较好，脚趾不会被夹得很紧，所以，也不易造成脚趾磨损受伤。5、宽大稳固的鞋跟，能吸收冲击力，利于脚向前移动，对保护脚步有很大帮助

慢跑前，做好充分的准备运动，让身体潜能被激发，有利于快速进入紧张的跑步状态。如果不做准备运动就跑，中途可能会出现四肢疲软、脚抽筋的情况，这样会影响跑程，进而影响减肥效果。所以说，跑前热身很重要。此外，还需把握好时间，持续跑步锻炼。那坚持跑多久才能减肥成功呢？有人说，跑一个月就能看到明显的瘦身效果。其实，这种说法是不对的。因为每个人的情况不同，所以，具体跑多久才瘦下来也没有统一的时间。如果只是突然吃多了，马上运动，很快就能瘦下来。如果体重一直不减反增，而且肥胖持续了很久，就需要坚持慢跑3个月以上，

慢跑减肥主要靠持久性，每跑一次都会让人汗流浃背。如果跑时没有掌握正确方法，还可能让人体重不减反增。所以，最好不要冲着减肥去慢跑，这样效果可能不佳，应保持轻松的心态，慢慢跑出效果。那慢跑减肥效果怎样？慢跑能瘦腿吗？慢跑后，流了一身汗，的确有体重减轻的感觉。但并非流汗越多，减肥效果就越好。如果流汗后不断喝饮料，体重可能就会恢复到原样。所以，想要减肥成功，关键在自己是否掌握正确跑步方法。至于跑后腿是否会瘦，因人而已。有的人跑后腿部肌肉变得更紧实，视觉上给人一种更瘦的感觉。但有的人发现肌肉多了，小腿变粗

在购买纽巴伦慢跑鞋时，很多人都存在纽巴伦和新百伦是不是同一品牌的疑问。相信很多人都处于一头雾水的状态，不知道两者的区别。那究竟纽巴伦是不是新百伦呢？纽巴伦和新百伦有什么区别？一起来了解一下吧。说到新百伦和纽巴伦，还真有一点渊源。纽巴伦曾是美国 “newbalance”公司在中国一个独家代理商所用的品牌名称，后来由于这个代理商违反了经销商规则，于是美国总公司取消了这个代理商的独家代理权。不过，在此期间，“纽巴伦”商标已被这个代理商注册，由此美国总公司最后把纽巴伦改为了新百伦，重新发展这一品牌。&n

如果讨厌剧烈运动，想轻松健身，慢跑是不错的选择。慢跑不仅可以减肥，还有助于戒烟。下面一起来看看慢跑的好处吧。减肥慢跑任何时候都可以进行，也不需要固定的地方，只要坚持，还能甩掉身体的肥肉。对于上班族来说，慢跑确实是燃脂的有氧运动。平时久坐办公室，很多上班族都赘肉横生，一天比一天胖，如果下班后在公司不远处慢跑一个小时，坚持一段时间，就能使体内的脂肪大大减少，拥有很棒的身材。帮助戒烟跑步时，很多人都不知道，原来脑垂体会分泌出一种“快速激素”，让人精神抖擞，精力充沛，从而抑制烟瘾的发作。此外，坚持锻炼，